ال آرژنین درمان یاب 1000 میلی گرم

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم چیست و چه نقشی در بدن دارد؟

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم یک اسید آمینه نیمه ضروری است که بدن به طور طبیعی مقداری از آن را می‌سازد، اما در شرایط استرس یا بیماری به منابع خارجی نیاز پیدا می‌کند، پس از جذب به عنوان پیش‌ماده اصلی برای تولید اکسید نیتریک عمل می‌نماید که مولکولی کلیدی برای گشاد شدن عروق خونی محسوب می‌شود. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم با افزایش اکسید نیتریک، جریان خون را در سراسر بدن بهبود می‌بخشد و اکسیژن رسانی به بافت‌ها را تسهیل می‌کند، ضمن اینکه در چرخه اوره کبد نقش داشته و به دفع آمونیاک سمی حاصل از متابولیسم پروتئین‌ها کمک شایانی می‌نماید.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم ترشح هورمون‌های مهمی مانند هورمون رشد و انسولین را تحریک می‌کند و از این نظر برای بدنسازان جایگاه ویژه‌ای دارد، همچنین در منابع غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی و مغزیجات به وفور یافت می‌شود. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در فرم مکمل به صورت قرص و کپسول موجود است و دوز ۱۰۰۰ میلی گرم متداول‌ترین گزینه برای شروع مصرف محسوب می‌شود، اگر به درستی مصرف شود می‌تواند کیفیت زندگی را در جنبه‌های مختلف ارتقا دهد.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم اما هرگز نباید تصور کرد که یک داروی معجزه‌گر است، بلکه یک مکمل تغذیه‌ای مفید در کنار سبک زندگی سالم محسوب می‌شود و مصرف آن باید با آگاهی کامل از مزایا و عوارض احتمالی همراه باشد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم به افرادی که سابقه بیماری خاصی دارند توصیه می‌شود پیش از شروع مصرف با پزشک خود مشورت نمایند تا از بروز عوارض ناخواسته جلوگیری شود.

 آیا ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برای بدنسازی و افزایش حجم عضلات موثر است؟

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در جامعه بدنسازی عمدتاً به دلیل توانایی آن در تولید اکسید نیتریک و ایجاد پدیده پمپ عضلانی شناخته می‌شود، زیرا با گشاد کردن عروق، خون بیشتری به عضلات در حال تمرین هدایت کرده و احساس سفتی و سنگینی خوشایندی ایجاد می‌کند. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم تحریک ترشح هورمون رشد یکی دیگر از مکانیسم‌هایی است که به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند و مصرف آن در شب و با معده خالی می‌تواند این اثر را به حداکثر برساند.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آن قبل از تمرین مقاومتی، تعداد تکرارهای قابل اجرا را افزایش می‌دهد، اما تحقیقات جدیدتر تأکید دارند که جذب خوراکی آرژنین به دلیل متابولیسم گسترده در کبد محدود است. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم اگر به همراه مقادیر کم کربوهیدرات ساده مانند آب انگور مصرف شود، جذب آن به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد و برای بدنسازان حرفه‌ای، ترکیب آن با سیترولین نتایج هم‌افزایی جالبی نشان داده است.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم شواهد علمی نشان می‌دهد که اثرات افزایش توده عضلانی تنها در صورتی رخ می‌دهد که مصرف مکمل با یک برنامه تمرینی پیشرونده و دریافت پروتئین کافی همراه باشد، در غیر این صورت به تنهایی و بدون ورزش هرگز باعث عضله‌سازی قابل توجهی نخواهد شد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم بنابراین ورزشکاران باید بدانند که این مکمل یک کمک‌رسان است نه جایگزین تمرین و تغذیه مناسب.

 ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم و سلامت جنسی؛ آیا نعوظ را بهبود می‌بخشد؟

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم به عنوان یکی از معدود مکمل‌های طبیعی با شواهد بالینی قوی در زمینه بهبود اختلال نعوظ خفیف شناخته می‌شود، زیرا اکسید نیتریک حاصل از آن عامل اصلی شل شدن عضلات صاف آلت تناسلی و افزایش جریان خون به بافت نعوظی است. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در یک مطالعه بر روی ۵۰ مرد، مصرف روزانه آن به مدت ۶ هفته بهبود قابل توجهی در نعوظ ایجاد کرد و برای بیمارانی که اختلال نعوظ آن‌ها ریشه عروقی دارد مانند دیابت، اثر درمانی بیشتری نشان داده است.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در زنان نیز با افزایش جریان خون لگنی، میل جنسی و شدت ارگاسم را افزایش می‌دهد، اما مطالعات در این زمینه هنوز محدود است و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم هشدار مهم این است که این مکمل باید با احتیاط کامل همراه با داروهای ویاگرا مصرف شود، زیرا اثر کاهنده فشار خون هر دو ترکیب شده و می‌تواند منجر به افت شدید فشار خون و غش کردن گردد.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برای مشکلات جنسی، دوز مؤثر روزانه بین ۱۵۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی گرم تقسیم به دو یا سه نوبت است و حداقل ۴ هفته مصرف منظم برای مشاهده نتایج معنادار لازم می‌باشد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم افرادی که از داروهای قلبی استفاده می‌کنند حتماً قبل از مصرف برای سلامت جنسی با متخصص قلب خود مشورت نمایند.

 بهترین زمان مصرف ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم؛ صبح یا شب؟

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم بهترین و مؤثرترین زمان مصرف آن زمانی است که معده کاملاً خالی باشد، یعنی حداقل یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از وعده غذایی اصلی، زیرا وجود سایر اسیدهای آمینه در معده باعث رقابت شده و جذب را کاهش می‌دهد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم بسیاری از متخصصان مصرف آن را ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از شروع تمرینات توصیه می‌کنند، چرا که در این زمان اوج سطح خونی آرژنین با زمان نیاز عضلات به جریان خون همزمان می‌شود.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم مصرف شبانه این مکمل به ویژه درست قبل از خواب از دو جهت سودمند است، اول اینکه ترشح هورمون رشد در خواب عمیق اوج می‌گیرد و آرژنین آن را تقویت می‌کند و دوم اینکه به آرامش عروق و کاهش فشار خون شبانه کمک می‌نماید. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم اگر به دنبال افزایش هوشیاری و تمرکز در طول روز هستید، مصرف صبحگاهی توصیه می‌شود، زیرا جریان خون مغزی را افزایش داده و خستگی صبحگاهی را کاهش می‌دهد.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم تقسیم دوز روزانه به دو نوبت ۵۰۰ میلی گرمی، یکی صبح و یکی عصر، اغلب بهتر از یک نوبت ۱۰۰۰ میلی گرمی است، زیرا سطح خونی پایدارتری ایجاد کرده و عوارض گوارشی را به حداقل می‌رساند. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم افرادی که به بی‌خوابی شبانه مبتلا هستند باید آخرین نوبت مصرف را حداکثر تا ساعت ۶ بعد از ظهر تنظیم کنند تا اختلال در خواب ایجاد نشود.

 عوارض جانبی ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم چیست و چه کسانی نباید مصرف کنند؟

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در اغلب افراد سالم عوارض جانبی جدی ایجاد نمی‌کند، اما شایع‌ترین مشکلات گزارش شده شامل نفخ، اسهال خفیف و احساس سنگینی در معده است که معمولاً با کاهش دوز موقت یا مصرف با مقدار کمی کربوهیدرات ساده برطرف می‌شوند. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در دوزهای بالای ۵ گرم در روز ممکن است باعث افت ناگهانی فشار خون همراه با سرگیجه، تاری دید و حتی غش کردن شود، به ویژه در افرادی که داروهای فشار خون مصرف می‌کنند.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم مهم‌ترین منع مصرف آن برای افرادی است که سابقه تبخال تناسلی یا تبخال لب دارند، زیرا ویروس هرپس برای تکثیر به آرژنین نیاز دارد و مصرف مکمل می‌تواند باعث عود مکرر و شدید ضایعات گردد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم بیماران مبتلا به نارسایی کلیوی نیز باید از مصرف هرگونه مکمل آرژنین خودداری کنند، زیرا می‌تواند تعادل الکترولیتی را به هم زده و آسیب کلیوی را تسریع نماید.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در دوران بارداری و شیردهی، سازمان‌های بهداشتی معتبر ایمنی آن را تأیید نکرده‌اند و مصرف آن فقط با تجویز و نظارت مستقیم متخصص زنان و زایمان انجام شود. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم افرادی که سابقه سکته قلبی یا آنژین ناپایدار دارند نیز باید پیش از مصرف حتماً با متخصص قلب خود مشورت نمایند.

 تداخل دارویی ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم با فشار خون و دیابت

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم تداخل قابل توجهی با داروهای کاهنده فشار خون مانند آملودیپین، لوزارتان و انالاپریل دارد و مصرف همزمان می‌تواند باعث افت فشار خون علامت‌دار با سرگیجه شدید و ضعف ناگهانی شود. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در بیماران دیابتی که از انسولین یا داروهای خوراکی کاهنده قند استفاده می‌کنند، باید با احتیاط فراوان مصرف شود، زیرا حساسیت به انسولین را افزایش داده و ممکن است منجر به هیپوگلیسمی شدید گردد.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم تداخل خطرناک آن با نیترات‌ها مانند نیتروگلیسیرین است که برای درمان آنژین صدری استفاده می‌شوند، زیرا تجمع هر دو ماده گشادکننده عروق می‌تواند منجر به افت شدید و کشنده فشار خون شود. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم همچنین با داروهای ضدانعقاد مانند وارفارین تداخل دارد، چرا که آرژنین تجمع پلاکتی را کاهش می‌دهد و خطر خونریزی داخلی را به طور چشمگیری افزایش می‌دهد.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم با دیورتیک‌های نگهدارنده پتاسیم مانند اسپیرونولاکتون نیز تداخل داشته و می‌تواند باعث افزایش خطرناک پتاسیم خون (هیپرکالمی) با عوارض قلبی مانند آریتمی و ایست قلبی شود. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم بنابراین بیمارانی که هر یک از این داروها را مصرف می‌کنند، حتماً باید قبل از شروع مکمل با پزشک خود مشورت نمایند.

 ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برای فشار خون بالا؛ چقدر مؤثر است؟

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم از طریق افزایش تولید اکسید نیتریک، مقاومت عروق محیطی را کاهش داده و فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را پایین می‌آورد، به طوری که در متاآنالیزهای متعدد، کاهش میانگین ۵ تا ۷ میلی‌جیوه در فشار سیستولیک را نشان داده است. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم اثر کاهش فشار خون در افراد با فشار خون اولیه خفیف تا متوسط (۱۴۰-۱۶۰ روی ۹۰-۱۰۰) بسیار بیشتر از افراد با فشار خون عادی یا فشار خون شدید است.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در بیمارانی که سطح آرژنین اندوژن پایینی دارند مانند سالمندان و سیگاری‌ها، نتایج بهتری دیده می‌شود و برخلاف بسیاری از داروهای شیمیایی، ریتم شبانه روزی طبیعی فشار خون را حفظ می‌کند. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم معمولاً باعث افت ناگهانی فشار خون در حالت ایستاده از حالت نشسته نمی‌شود، مگر در دوزهای بسیار بالا یا در افراد فوق‌العاده حساس.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برای دستیابی به اثر مطلوب، باید حداقل به مدت ۴ هفته به طور مداوم و هر روز مصرف شود، زیرا اثرات مزمن بر انعطاف‌پذیری و سلامت عروق نیاز به زمان دارد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم اما در بیماران مبتلا به فشار خون ناشی از بیماری کلیوی ممکن است بی‌اثر باشد و هرگز بدون مشورت پزشک اقدام به قطع داروهای تجویزی نکنید.

 آیا ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم باعث ریزش مو می‌شود یا رشد مو؟

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم شواهد علمی معتبر و قطعی مبنی بر ایجاد ریزش مو در انسان وجود ندارد و نگرانی‌های موجود در این زمینه عمدتاً از یک فرضیه نظری ناشی می‌شود که هرگز در مطالعات انسانی تأیید نشده است. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برعکس، بسیاری از متخصصان پوست و مو معتقدند که به دلیل افزایش قابل توجه جریان خون پوست سر و تغذیه بهتر فولیکول‌های مو، می‌تواند به رشد و ضخامت مو کمک کند.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در یک مطالعه کوچک، لوسیون موضعی حاوی آرژنین باعث افزایش قطر تار مو و کاهش تعداد موهای در حال ریزش شد و موارد نادری از ریزش مو پس از مصرف خوراکی معمولاً در افرادی دیده شده که دارای کمبود پنهان روی یا آهن بودند. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم پس از اصلاح این کمبودها، ریزش مو به طور کامل متوقف شده و حتی مصرف ادامه دار آرژنین نیز دیگر مشکلی ایجاد نکرده است.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم اگر پس از شروع مصرف متوجه ریزش موی غیرعادی و قابل توجه (بیش از ۱۵۰ تار در روز) شدید، مصرف را به مدت ۴ هفته قطع کنید و در صورت توقف ریزش، احتمالاً یک حساسیت فردی نادر وجود دارد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برای تقویت رشد مو، ترکیب آن با روی، بیوتین و سیترولین یک استراتژی محبوب در کلینیک‌های پوست است و در مجموع برای اکثریت افراد تهدیدی برای ریزش مو محسوب نمی‌شود.

تیتر ۹: ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برای زنان؛ فواید و عوارض اختصاصی

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در زنان، یکی از مهم‌ترین کاربردها بهبود علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) است، زیرا با افزایش حساسیت به انسولین می‌تواند به تنظیم تخمک‌گذاری، کاهش هورمون‌های آندروژن و بهبود آکنه کمک کند. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برای زنان باردار، احتیاط اصلی‌ترین اصل است و مصرف خودسرانه به هیچ وجه توصیه نمی‌شود، بلکه فقط در موارد خاص مانند پرهاکلامپسی و محدودیت رشد جنین و با نظر مستقیم متخصص زنان مجاز می‌باشد.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در زنان یائسه مبتلا به خشکی واژن و دیسپارونی (درد هنگام مقاربت)، جریان خون مخاط واژن را افزایش می‌دهد و در یک کارآزمایی بالینی، رضایت جنسی را تا ۴۲ درصد بهبود بخشیده است. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برای کاهش دردهای گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی نیز مفید است و مصرف آن سه روز قبل از قاعدگی تا پایان خونریزی می‌تواند شدت درد را کاهش دهد و نیاز به مسکن را کم کند.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در زنان شیرده، به دلیل ورود آرژنین به شیر مادر و اثرات نامشخص بر متابولیسم نوزاد، هیچ مطالعه ایمنی معتبری وجود ندارد و تقریباً همه منابع علمی مصرف آن را در دوره شیردهی به طور کامل منع می‌کنند. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم زنان مبتلا به میگرن قاعدگی نیز باید از مصرف آن اجتناب کنند، زیرا اثر گشادکنندگی عروق مغزی ممکن است شدت و دفعات حملات میگرنی را افزایش دهد.

 دوز مناسب ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برای کودکان و نوجوانان

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در کودکان زیر ۱۲ سال، متخصصان اطفال مصرف مکمل را به طور کلی توصیه نمی‌کنند، مگر در موارد بسیار خاص و نادر مانند خطاهای مادرزادی چرخه اوره یا کمبود شدید هورمون رشد که در بیمارستان تحت نظر مستقیم پزشک انجام می‌شود. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برای نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ سال که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند، دوز ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم در روز حداکثر به مدت ۴ هفته و با نظارت والدین و مربی قابل قبول به نظر می‌رسد.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در یک مطالعه بر روی نوجوانان بدنساز ۱۵ تا ۱۷ ساله، عارضه جانبی جدی ایجاد نکرد، اما بهبود عملکرد نسبت به دارونما تنها ۸ درصد بود که از نظر آماری معنادار محسوب نمی‌شود. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم مهم‌ترین منع مصرف در نوجوانان، سابقه تبخال عودکننده لب یا تناسلی است، زیرا مصرف آن در این سنین که سیستم ایمنی کامل تکامل نیافته می‌تواند منجر به عودهای مکرر و شدید و حتی انتشار ویروس شود.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم بهترین رویکرد برای کودکان و نوجوانان، تأمین آرژنین مورد نیاز از منابع غذایی طبیعی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات است، زیرا جذب از مواد غذایی به مراتب ایمن‌تر و فیزیولوژیک‌تر می‌باشد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم هرگز بدون نظر و تجویز پزشک متخصص اطفال برای افراد زیر ۱۸ سال مکمل آرژنین خریداری و مصرف نکنید.

 ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در بارداری و شیردهی؛ آیا مجاز است؟

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در سه ماهه دوم و سوم بارداری، برخی مطالعات بالینی از مصرف آن برای پیشگیری از پرهاکلامپسی (مسمومیت بارداری) در زنان پرخطر حمایت کرده‌اند، اما سازمان بهداشت جهانی آن را به عنوان مکمل روتین بارداری توصیه نمی‌کند. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم می‌تواند در موارد پرهاکلامپسی شدید یا محدودیت رشد داخل رحمی جنین، تحت نظارت دقیق بیمارستانی و در بخش مراقبت‌های ویژه زنان مفید باشد، اما دوزهای بالای ۳ گرم در روز با خطر خونریزی پس از زایمان ارتباط دارند.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در شیردهی از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل می‌شود و اثرات آن بر سیستم عصبی و متابولیک نوزاد کاملاً ناشناخته است، ضمن اینکه برای زنان شیرده مبتلا به افسردگی پس از زایمان یا دیابت بارداری هیچ مطالعه ایمنی وجود ندارد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در صورت مصرف خودسرانه و بدون تجویز پزشک در دوران بارداری می‌تواند باعث عدم تعادل الکترولیت و اختلال در تعادل اسیدهای آمینه در جنین شود که بالقوه خطرناک است.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم بهترین توصیه برای همه زنان باردار و شیرده، اجتناب کامل از مصرف هرگونه مکمل آرژنین در تمام دوران بارداری و شیردهی است، مگر در موارد بالینی بسیار خاص که پزشک متخصص تشخیص دهد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم حتی در کشورهایی که به عنوان درمان کمکی برای محدودیت رشد داخل رحمی تجویز می‌شود، حتماً باید تحت نظر مستقیم متخصص پریناتولوژی و در مراکز مجهز به بخش مراقبت‌های ویژه نوزادان مصرف گردد.

 منابع غذایی حاوی ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم و مقایسه با مکمل

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برای دریافت این مقدار از منابع غذایی، کافی است بدانید که در ۱۰۰ گرم گوشت بوقلمون پخته حدود ۱۶۰۰ میلی گرم، در ۱۰۰ گرم مرغ بدون پوست حدود ۱۴۰۰ میلی گرم و در هر عدد تخم‌مرغ بزرگ حدود ۸۰۰ میلی گرم آرژنین وجود دارد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در منابع گیاهی نیز به وفور یافت می‌شود، به طوری که ۱۰۰ گرم عدس پخته حدود ۱۳۰۰ میلی گرم، ۱۰۰ گرم نخود حدود ۱۲۰۰ میلی گرم و ۳۰ گرم گردو یا بادام زمینی حدود ۱۱۰۰ میلی گرم آرژنین دارد.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در مقایسه با مکمل، فراهمی زیستی آرژنین از منابع گیاهی به دلیل وجود فیبر و فیتات کمتر از منابع حیوانی و مکمل است، اما از نظر ایمنی و همراهی با سایر مواد مغذی برتری دارد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم یک کپسول ۱۰۰۰ میلی گرمی معادل حدود ۱۵۰ گرم گوشت قرمز خالص یا ۲۵۰ گرم عدس پخته از نظر محتوای آرژنین است، اما جذب آن در حالت ناشتا بسیار سریع‌تر و موثرتر می‌باشد.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم اگر رژیم غذایی شما به طور روزانه حداقل ۲۰۰ گرم گوشت یا مرغ، یک مشت مغز و یک حبه حبوبات دارد، احتمالاً به طور طبیعی نیاز روزانه شما تأمین می‌شود و نیازی به مکمل ندارید. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم اما اگر گیاهخوار مطلق یا وگان هستید و تمرینات ورزشی سنگین انجام می‌دهید، مکمل ۱۰۰۰ میلی گرمی می‌تواند کمبود نسبی شما را جبران کند، اما مصرف همزمان منابع غذایی و مکمل جذب کلی را بهبود نمی‌بخشد.

 مصرف ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم با معده خالی یا پر؟

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در حالت ناشتا (معده خالی) جذب بالاتری دارد، زیرا رقابتی با سایر اسیدهای آمینه برای انتقال‌دهنده‌های یونی روده وجود ندارد و حداکثر فراهمی زیستی حاصل می‌شود. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم وجود اسیدهای آمینه دیگر در معده، به ویژه لوسین، ایزولوسین و والین، باعث کاهش جذب و متابولیسم بیشتر آرژنین در کبد می‌شود.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم اگر با معده خالی مصرف شود، سطح پلاسمایی آن طی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه به اوج می‌رسد و تا ۹۰ دقیقه بالاتر از سطح پایه باقی می‌ماند، در حالی که مصرف همراه با غذا، به ویژه غذاهای چرب و پرپروتئین، جذب را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برای افرادی که معده حساس دارند و نمی‌توانند آن را ناشتا تحمل کنند، مصرف همراه با مقدار بسیار کمی کربوهیدرات ساده مانند یک قاشق عسل یا نصف موز، تحمل گوارشی را بهبود می‌بخشد بدون اینکه جذب را به شدت کاهش دهد.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم هرگز همراه با شیر، ماست، پروتئین وی یا هر وعده غذایی پرپروتئین مصرف نشود، زیرا در یک مطالعه مشخص شد که مصرف همراه با ۲۵ گرم پروتئین وی، بیش از ۸۰ درصد آرژنین دفع می‌شود و عملاً اثری ندارد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم بهترین روش مصرف، یک ساعت قبل از صبحانه یا دو ساعت بعد از شام است و اگر دچار رفلاکس معده هستید، مصرف با یک بیسکویت ساده یا نصف موز جایز است.

 طول دوره مصرف ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم و زمان مشاهده نتایج

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم اثرات حاد آن بر پمپ عضلانی و گشادشدگی عروق، طی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از مصرف اولین نوبت مشاهده می‌شود، اما این اثرات فقط چند ساعت باقی می‌مانند و گذرا هستند. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برای کاهش فشار خون، نتایج اولیه معمولاً بعد از دو هفته مصرف مداوم روزانه ظاهر می‌شود و در هفته چهارم تا ششم به اوج خود می‌رسد.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم بهبود نعوظ در مردان مبتلا به اختلال نعوظ خفیف ممکن است طی ۴ تا ۶ هفته مصرف منظم و بی‌وقفه دیده شود، اما برخی مردان تا هفته ۱۲ نیز به بهبود تدریجی ادامه می‌دهند. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم اثرات بر ریکاوری ورزشی و کاهش خستگی عضلانی معمولاً در تمرین سوم یا چهارم پس از شروع مصرف احساس می‌گردد و در ورزشکاران آماتور واضح‌تر از حرفه‌ای‌ها است.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم مصرف طولانی‌تر از ۱۲ هفته بدون وقفه توصیه نمی‌شود، زیرا امکان ایجاد سازگاری منفی و کاهش بیان آنزیم نیتریک اکسید سنتاز وجود دارد و بهترین دوره مصرف، ۸ هفته مصرف و سپس ۲ هفته قطع کامل (دوره شستشو) است. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در صورت عدم مشاهده هیچ نتیجه مثبتی بعد از ۸ هفته مصرف منظم و پایبندی به شرایط ناشتا و دوز مناسب، احتمالاً شما یک پاسخ‌دهنده ضعیف هستید و در این حالت، تغییر به ال-سیترولین با نظر پزشک گزینه منطقی بعدی است.

 ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در مقابل سیترولین و آگماتین؛ کدام بهتر است؟

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم در مقایسه با سیترولین، فراهمی زیستی پایین‌تری دارد زیرا ۴۰ تا ۶۰ درصد آن در کبد متابولیزه می‌شود (پدیده عبور اول کبدی)، در حالی که سیترولین از این مسیر عبور نمی‌کند و سطح پایدارتری در خون ایجاد می‌نماید. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم برای اثرات حاد پمپ عضلانی، آرژنین خالص سریع‌تر از سیترولین عمل می‌کند (زیرا نیازی به تبدیل ندارد)، اما سیترولین ماندگاری بیشتری دارد و برای تمرینات طولانی مدت (بیشتر از یک ساعت) برتر است.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم آگماتین، که یک متابولیت مشتق از آرژنین است، در دوزهای ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی گرم مصرف می‌شود و گیرنده‌های مختلفی از جمله گیرنده‌های ایمیدازولین را تحریک می‌کند و اثرات ضد دردی و نورومودولاتوری نیز دارد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم از نظر قدرت گشادکنندگی عروق، مطالعات حیوانی نشان داده‌اند که آگماتین ۵۰۰ میلی گرم معادل آرژنین ۲۰۰۰ میلی گرم است، اما مطالعات انسانی کافی در این زمینه وجود ندارد و آگماتین در دوزهای بالا می‌تواند اثر معکوس داشته باشد.

ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم عوارض گوارشی سیترولین به مراتب کمتر از آرژنین است، زیرا بر خلاف آرژنین باعث نفخ و اسهال نمی‌شود و برای افرادی که معده حساس دارند گزینه مناسب‌تری محسوب می‌گردد. ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم از نظر هزینه، آرژنین ارزان‌ترین گزینه است، سیترولین متوسط و آگماتین گران‌ترین گزینه می‌باشد و پاسخ نهایی به هر فرد بستگی دارد، بنابراین بهتر است هر کدام را جداگانه امتحان کرده و نوع مناسب خود را بیابید.