گینردوبیس 1000 گرم (شکلاتی)

گینردوبیس دقیقاً چیست و چه تفاوتی با پروتئین وی معمولی دارد؟

گینردوبیس نوعی مکمل پرکالری و پرکربوهیدرات است که به طور خاص برای افرادی طراحی شده که با وجود خوردن غذاهای معمولی همچنان لاغر هستند و قادر به دریافت کالری و مواد مغذی کافی برای رشد عضلات از طریق رژیم غذایی عادی نمی‌باشند و هدف اصلی آن افزایش حجم عضلانی همراه با حداقل چربی است. گینردوبیس تفاوت اساسی گینردوبیس با پروتئین وی معمولی در نسبت کربوهیدرات به پروتئین است، به طوری که در یک سروینگ استاندارد گینردوبیس معمولاً ۵۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات در مقابل ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین وجود دارد در حالی که در پروتئین وی این نسبت معکوس است و کربوهیدرات بسیار ناچیزی دارد.

گینردوبیس کربوهیدرات‌های موجود در گینردوبیس معمولاً از منابعی مانند مالتودکسترین، واکسیمایز، ایزومالتولوز و نشاسته ذرت تأمین می‌شود که انرژی تدریجی و پایداری را فراهم کرده و باعث افزایش ناگهانی قند خون و ذخیره چربی نمی‌شود و این ویژگی برای افراد لاغری که مستعد چربی شکمی هستند بسیار حیاتی است. گینردوبیس پروتئین موجود در گینردوبیس نیز می‌تواند از منابع مختلفی مانند کونسنتره وی، ایزوله وی، کازیین یا پروتئین‌های گیاهی تأمین شود و محصولات با کیفیت معمولاً از ترکیب وی و کازیین با نرخ جذب متفاوت استفاده می‌کنند تا رهایش آمینواسیدها در طول چند ساعت تداوم یابد.

گینردوبیس یک سروینگ استاندارد گینردوبیس معمولاً بین ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری انرژی دارد در حالی که یک اسکوپ پروتئین وی حدود ۱۲۰ کالری تأمین می‌کند و این تفاوت چندبرابری در کالری، دقیقاً همان چیزی است که افراد لاغر یا اکتومورف به آن نیاز دارند تا بدون احساس پری بیش از حد و بدون خوردن وعده‌های غذای حجیم بتوانند به کالری مازاد روزانه خود برسند. گینردوبیس در حالی که پروتئین وی برای همه افراد (چه در حال حجم و چه در حال کات) مناسب است، گینردوبیس صرفاً برای کسانی طراحی شده که در فاز حجم عضلانی و کالری مثبت به سر می‌برند و نیاز به کالری مازاد روزانه ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری دارند و مصرف آن برای افراد دارای اضافه وزن یا بدون فعالیت بدنی سنگین توصیه نمی‌شود.

گینردوبیس اگر شما فرد لاغری هستید که هر چه می‌خورد وزن نمی‌گیرید، گینردوبیس می‌تواند ناجی شما باشد اما اگر اضافه وزن دارید یا به دنبال کاهش چربی هستید، گینردوبیس آخرین چیزی است که به آن نیاز دارید و استفاده نابجا از آن فقط شما را با چربی اضافه و نمای عضلانی نامطلوب تنها خواهد گذاشت. گینردوبیس در مجموع، گینردوبیس یک مکمل تخصصی برای افزایش وزن و حجم است و با پروتئین وی که یک مکمل همه‌کاره برای عضله‌سازی و ریکاوری است تفاوت اساسی دارد و انتخاب بین آنها کاملاً به هدف شما از تمرین و تیپ بدنی‌تان بستگی دارد.

بهترین زمان مصرف گینردوبیس برای افزایش وزن و حجم عضلانی چه ساعتی است؟

گینردوبیس بهترین زمان مصرف گینردوبیس برای افرادی که هدفشان افزایش وزن و حجم عضلانی است، بلافاصله پس از پایان جلسه تمرینی (پنجره طلایی ریکاوری) است زیرا در این زمان ذخایر گلیکوژن عضلات تخلیه شده و حساسیت به انسولین بالاست و بدن به سرعت کربوهیدرات و پروتئین را جذب کرده و برای بازسازی و رشد عضلات از آن استفاده می‌کند و کالری اضافی به چربی تبدیل نمی‌شود. گینردوبیس مصرف یک شیک گینردوبیس حاوی ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری بلافاصله پس از تمرین، ریکاوری گلیکوژن را تا ۵۰ درصد سریعتر از مصرف یک وعده غذای معمولی انجام می‌دهد و محیط آنابولیک لازم برای سنتز پروتئین عضلانی را فراهم می‌کند.

گینردوبیس دومین زمان عالی برای مصرف گینردوبیس، صبح ناشتا و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب است زیرا بدن شما پس از ۷ تا ۸ ساعت ناشتایی شبانه در حالت کاتابولیک قرار دارد و ذخایر گلیکوژن کبد کاهش یافته است و مصرف گینردوبیس در این زمان روند کاتابولیسم را متوقف کرده و یک جهش آنابولیک قوی ایجاد می‌کند و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌نماید. گینردوبیس یک شیک گینردوبیس صبحگاهی (حدود ۴۰۰ کالری) همراه با یک عدد موز یا یک قاشق کره بادام زمینی، انرژی مورد نیاز چند ساعت اول روز را تأمین کرده و از تحلیل عضلات در طول روز جلوگیری می‌کند و این روش به ویژه برای افرادی که صبح زود تمرین می‌کنند بسیار مفید است.

گینردوبیس در روزهای تمرین، می‌توانید گینردوبیس را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین نیز مصرف کنید تا انرژی لازم برای یک جلسه تمرین سنگین را تأمین کند و از افت قند خون و خستگی زودرس جلوگیری نماید و این روش برای افرادی که متابولیسم بسیار بالایی دارند و در حین تمرین دچار بی‌حالی می‌شوند توصیه می‌گردد. گینردوبیس در روزهای استراحت (بدون تمرین)، بهترین زمان مصرف گینردوبیس صبح ناشتا است و نیازی به دوز پس از تمرین ندارید و در این روزها می‌توانید دوز کالری را ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش دهید (مثلاً نصف اسکوپ) زیرا نیاز متابولیک بدن پایین‌تر است و کالری اضافه احتمال ذخیره به صورت چربی را افزایش می‌دهد.

گینردوبیس مصرف گینردوبیس قبل از خواب توصیه نمی‌شود زیرا کربوهیدرات بالا می‌تواند سطح انسولین شبانه را افزایش داده و ترشح هورمون رشد طبیعی شبانه را مختل کند و همچنین ممکن است باعث رفلاکس معده در حالت دراز کشیده و اختلال در کیفیت خواب شود و در بلندمدت منجر به افزایش چربی احشایی می‌گردد. گینردوبیس در نهایت، اگر فقط یک بار در روز می‌توانید گینردوبیس مصرف کنید، آن را پس از تمرین قرار دهید زیرا این زمان طلایی‌ترین پنجره برای جذب مواد مغذی و ساخت عضله است و اگر دو بار مصرف می‌کنید، نوبت دوم را صبح ناشتا یا بین وعده‌های غذایی قرار دهید.

عوارض جانبی گینردوبیس چیست و چگونه می‌توان از آنها جلوگیری کرد؟

گینردوبیس شایع‌ترین عارضه جانبی گینردوبیس، نفخ شدید، گاز معده و احساس پری و سنگینی است که به دلیل حجم بالای کربوهیدرات (۵۰ تا ۸۰ گرم) در یک وعده مایع ایجاد می‌شود و بسیاری از کاربران از اینکه تا ساعاتی پس از مصرف گینردوبیس قادر به خوردن وعده غذایی بعدی خود نیستند شکایت دارند و این می‌تواند برنامه تغذیه روزانه را مختل کند. گینردوبیس برای کاهش نفخ، گینردوبیس را با آب سرد (نه گرم و نه یخ) و با حجم کم (۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر) مخلوط کنید و آن را آرام آرام بنوشید (ظرف ۱۰ تا ۱۵ دقیقه) نه یکباره سر نکشید و همچنین از گینردوبیسی استفاده کنید که حاوی آنزیم‌های گوارشی مانند آلفا گالاکتوزیداز و لاکتاز برای هضم بهتر کربوهیدرات‌ها باشد.

گینردوبیس دومین عارضه شایع گینردوبیس، افزایش وزن ناسالم و ذخیره چربی به جای عضله است که به دلیل محتوای قند بالا و کالری بیش از حد مورد نیاز بدن رخ می‌دهد و بسیاری از تولیدکنندگان از قند زیاد یا جایگزین‌هایی مانند مالتودکسترین و شربت ذرت استفاده می‌کنند که می‌توانند منجر به افزایش سریع انسولین و ذخیره چربی شوند. گینردوبیس برای جلوگیری از این مشکل، گینردوبیسی انتخاب کنید که نسبت درشتمغذی‌های متعادلی داشته باشد (پروتئین بالا، کربوهیدرات پیچیده، قند پایین) و هرگز کالری مازاد روزانه شما از ۵۰۰ کالری بیشتر نشود و حتماً تمرینات مقاومتی سنگین انجام دهید تا کالری اضافی به سمت عضله برود نه سلول‌های چربی.

گینردوبیس مشکلات گوارشی مانند گرفتگی شکم، اسهال و یبوست سومین عارضه رایج گینردوبیس است که می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد از جمله عدم تحمل لاکتوز (زیرا بسیاری از گینردوبیس‌ها از منابع شیر استفاده می‌کنند)، حساسیت به فروکتوز، یا عادت نداشتن بدن به حجم بالای کربوهیدرات و این عوارض معمولاً در هفته اول مصرف و با دوزهای بالا رخ می‌دهند. گینردوبیس برای رفع این مشکل، اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستید، گینردوبیسی بخرید که پروتئین وی ایزوله اولین منبع پروتئینی آنها باشد یا از گینردوبیس‌های گیاهی و بدون لبنیات استفاده کنید و همچنین با دوز یک چهارم اسکوپ شروع کنید و به تدریج طی دو هفته افزایش دهید.

گینردوبیس آسیب به کبد و کلیه از دیگر نگرانی‌های رایج درباره گینردوبیس است که در صورت مصرف بیرویه و بیش از حد مجاز ممکن است رخ دهد زیرا غلظت بالای پروتئین می‌تواند کبد را تحت فشار قرار داده و کراتین موجود در برخی گینردوبیس‌ها در صورت کم آبی بدن می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند و این عارضه در افراد سالم نادر است اما در افراد با بیماری زمینه‌ای محتمل‌تر است. گینردوبیس برای پیشگیری از این عوارض، هرگز از دوز توصیه شده بیشتر مصرف نکنید، در طول روز حداقل ۳ لیتر آب بنوشید، و اگر بیماری کلیوی یا کبدی دارید، حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید و گینردوبیس را فقط از برندهای معتبر و با نظارت داروخانه تهیه کنید.

گینردوبیس اختلالات خلق و خو مانند تحریک پذیری و نوسانات انرژی نیز در برخی کاربران دیده می‌شود که ناشی از جهش و سقوط قند خون به دنبال مصرف کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی بالاست و برای رفع آن، گینردوبیس را به دو نوبت تقسیم کنید و با منابع پروتئینی و چربی سالم (مثل شیر بادام یا کره بادام زمینی) ترکیب کنید تا سرعت جذب قند کاهش یابد. گینردوبیس در مجموع، اگر عوارض جانبی شما بیش از ۲ هفته ادامه یافت یا شدید و غیرقابل تحمل بود، مصرف را قطع کرده و با پزشک متخصص گوارش یا تغذیه مشورت کنید و هرگز خودسرانه مشکل را نادیده نگیرید.

دوز مناسب گینردوبیس برای افراد لاغر (اکتومورف) چقدر است؟

گینردوبیس برای افراد لاغر با تیپ بدنی اکتومورف که متابولیسم فوق‌العاده سریعی دارند و به سختی وزن اضافه می‌کنند، دوز پایه گینردوبیس یک اسکوپ کامل (معادل ۳۰ تا ۴۰ گرم پروتئین و ۶۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات و ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری) در روز است که ترجیحاً بلافاصله پس از تمرین مصرف شود تا کالری مازاد لازم برای رشد عضلات فراهم گردد. گینردوبیس اکتومورف‌ها معمولاً استخوان‌بندی باریک، شانه‌های کشیده، مفاصل نازک و درصد چربی بسیار پایینی دارند و برای افزایش وزن نیاز به کالری مازاد ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز دارند که گینردوبیس می‌تواند بخش قابل توجهی از این کالری را تأمین کند بدون اینکه باعث احساس پری غیرقابل تحمل شود.

گینردوبیس اگر پس از ۴ هفته مصرف یک اسکوپ گینردوبیس در روز تغییری در وزن بدن خود ندیدید و همچنان لاغر مانده‌اید، می‌توانید دوز را به دو اسکوپ در روز افزایش دهید (یک اسکوپ صبح ناشتا و یک اسکوپ پس از تمرین) که کالری مازاد روزانه شما را حدود ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری بالا می‌برد که معمولاً برای اکتومورف‌های شدید که با خوردن ۴۰۰۰ کالری در روز هم وزن نمی‌گیرند لازم است. گینردوبیس هرگز بیش از دو اسکوپ کامل گینردوبیس در روز مصرف نکنید زیرا کالری اضافه به شدت بالا می‌رود و حتی با متابولیسم سریع هم چربی اضافه خواهید کرد و همچنین فشار زیادی به دستگاه گوارش وارد می‌شود و ممکن است دچار نفخ، اسهال و ناراحتی شدید شکمی شوید و کیفیت تمرین و زندگیتان مختل شود.

گینردوبیس برای اکتومورف‌هایی که وزن زیر ۶۰ کیلوگرم دارند و قد بلندی بالای ۱۷۵ سانتی‌متر هستند، بهتر است با نصف اسکوپ شروع کنید و هر دو هفته یکبار نصف اسکوپ به دوز اضافه کنید تا دستگاه گوارش فرصت تطابق با حجم بالای کربوهیدرات را پیدا کند و از عوارض گوارشی مانند تهوع و اسهال جلوگیری شود و این روش تدریجی برای افراد با معده حساس ضروری است. گینردوبیس دوز مناسب گینردوبیس همچنین به کل کالری دریافتی شما از غذا نیز بستگی دارد، اگر شما در وعده‌های غذایی خود روزانه ۲۰۰۰ کالری دریافت می‌کنید و نیاز شما ۲۵۰۰ کالری است، یک اسکوپ گینردوبیس ۵۰۰ کالری مازاد شما را تأمین می‌کند و نیازی به دوز دوم نیست اما اگر فقط ۱۵۰۰ کالری از غذا دریافت می‌کنید، حتی دو اسکوپ گینردوبیس هم شما را به ۲۵۰۰ کالری نمی‌رساند و باید اول روی افزایش اشتهای خود کار کنید.

گینردوبیس برای محاسبه دقیق دوز مورد نیاز شما، یک هفته دفترچه غذایی دقیق تهیه کنید و میانگین کالری روزانه خود را یادداشت کنید سپس هدف کالری روزانه خود را (وزن بدن به کیلوگرم ضربدر ۴۰ تا ۴۵ برای حجم عضلانی) محاسبه کنید و اختلاف آن را با گینردوبیس پر کنید و هرگز از کالری مازاد ۱۰۰۰ کالری در روز فراتر نروید. گینردوبیس در نهایت، قانون کلی برای دوز گینردوبیس این است: کم شروع کنید و آرام پیش بروید، پاسخ بدن خود را زیر نظر بگیرید و اگر چربی اضافه کردید دوز را کم کنید و اگر عضله اضافه کردید و لاغر ماندید دوز را افزایش دهید و هرگز از ۲ اسکوپ در روز فراتر نروید و حتماً تمرینات سنگین انجام دهید تا کالری اضافی به سمت عضله برود.

بهترین برندهای گینردوبیس موجود در بازار کدامند و چگونه انتخاب کنیم؟

گینردوبیس بهترین برند گینردوبیس برای شما برندی است که علاوه بر کالری کافی، دارای ترکیبات با کیفیت و شفاف باشد و در درجه اول سراغ برندهایی بروید که درصد پروتئین بالایی دارند (حداقل ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری از پروتئین) و کربوهیدرات آنها از منابع متنوع با شاخص گلیسمی متوسط و پایین تأمین شده باشد نه فقط مالتودکسترین ارزان قیمت. گینردوبیس در بازار ایران، برندهایی مانند آپتیموم نیو تراشن (ON Serious Mass)، بی اس ان (BSN True Mass)، ماسل تک (MuscleTech Mass Tech)، دایماتایز (Dymatize Super Mass Gainer) و یوروویت (Eurovit Mega Mass) جزو محبوب‌ترین و پرفروش‌ترین گزینه‌ها هستند و هر کدام نقاط قوت و ضعف خاص خود را دارند.

گینردوبیس محصول اپتیموم نیو تراشن (سیریوس ماس) با نسبت پروتئین ۵۰ گرم در هر سروینگ و کربوهیدرات ۲۵۰ گرم یکی از سنگین‌ترین و کالری‌ترین (۱۲۵۰ کالری) گینردوبیس‌های موجود است که برای اکتومورف‌های شدید عالی است اما برای بسیاری از افراد بسیار حجیم و نفاخ است و مصرف یک سروینگ کامل آن در یک نوبت برای معده متوسط غیرممکن است و توصیه می‌شود نصف سروینگ مصرف شود. گینردوبیس بی اس ان (BSN True Mass) با ۴۷۰ کالری، ۳۵ گرم پروتئین و ۵۵ گرم کربوهیدرات در هر سروینگ، تعادل بهتری بین کالری و حجم دارد و طعم و قابلیت هضم آن از بسیاری رقبا بهتر است و برای اکثر کاربران متوسط گزینه مناسبی محسوب می‌شود.

گینردوبیس ماسل تک (ماس تک) با ۶۰۰ کالری، ۳۰ گرم پروتئین و ۸۰ گرم کربوهیدرات و افزودنی‌هایی مانند کراتین و گلوتامین، یک گینردوبیس میان‌رده خوب است اما نسبت کربوهیدرات به پروتئین آن کمی بالا است و برای افرادی که مستعد چربی هستند ممکن است مناسب نباشد و بهتر است با دقت مصرف شود و با پایش منظم چربی بدن همراه باشد. گینردوبیس یوروویت (مگا ماس) یک محصول ایرانی-اروپایی است که قیمت مناسب‌تری نسبت به برندهای وارداتی دارد و با ۶۰۰ کالری، ۲۵ گرم پروتئین و ۹۰ گرم کربوهیدرات، برای افرادی که بودجه محدودی دارند گزینه اقتصادی است اما کیفیت پروتئین آن در سطح برندهای مطرح نیست و ممکن است نفخ بیشتری ایجاد کند و برای افراد با معده حساس توصیه نمی‌شود.

گینردوبیس برای انتخاب گینردوبیس مناسب، ابتدا هدف وزنی خود را مشخص کنید و کالری مازاد مورد نیاز را محاسبه کنید، سپس به جدول ترکیبات دقت کنید و محصولی را انتخاب کنید که کمترین قند ساده (کمتر از ۱۵ گرم در هر سروینگ) و بیشترین فیبر (حداقل ۳ گرم) را داشته باشد و همچنین به وجود آنزیم‌های گوارشی در آن توجه کنید که برای جذب بهتر و کاهش نفخ مفید هستند. گینردوبیس در نهایت، قبل از خرید یک سروینگ کوچک (۳۰۰ تا ۵۰۰ گرمی) از برند مورد نظر تهیه کنید و واکنش بدن خود از نظر گوارش، نفخ، قابلیت هضم و طعم را بررسی کنید و سپس اگر رضایت داشتید سایز بزرگتر را بخرید و این روش آزمون و خطا به مراتب بهتر از خرید کورکورانه یک گالن ۵ کیلوگرمی و پشیمانی بعدی است.

 آیا مصرف گینردوبیس برای نوجوانان و افراد مبتدی بدنسازی مناسب است؟

گینردوبیس برای نوجوانان زیر ۱۶ سال، گینردوبیس مطلقاً توصیه نمی‌شود و بهترین راه برای افزایش وزن در این سنین، بهبود کیفیت و کمیت رژیم غذایی با غذاهای کامل و طبیعی مانند برنج، نان سبوس‌دار، گوشت، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، میوه و مغزیجات است و مصرف مکمل‌های کالری فشرده می‌تواند تعادل هورمونی طبیعی در حال رشد را مختل کند و عادات غذایی ناسالم ایجاد نماید. گینردوبیس برای نوجوانان ۱۶ تا ۱۸ سال که تحت نظر مربی حرفه‌ای و با هدف افزایش وزن به دلیل لاغری شدید (BMI زیر ۱۸) و با تأیید پزشک اقدام به مصرف گینردوبیس می‌کنند، دوز نصف اسکوپ (حداکثر ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری) در روز و فقط در روزهای تمرین مجاز است و هرگز نباید بیش از این مقدار مصرف شود.

گینردوبیس برای افراد مبتدی (بزرگسالانی که کمتر از ۶ ماه سابقه تمرین منظم دارند)، گینردوبیس می‌تواند مفید باشد اگر واقعاً لاغر هستند و با وجود تلاش در رژیم غذایی نتوانسته‌اند وزن اضافه کنند اما بهتر است در ۳ ماه اول تمرین بدون گینردوبیس، صرفاً با تنظیم رژیم غذایی (۵ تا ۶ وعده در روز، افزایش کربوهیدرات و پروتئین) پیش بروند و پس از آن اگر نتیجه مطلوب نگرفتند، گینردوبیس را با نصف دوز وارد برنامه کنند. گینردوبیس خطر مصرف گینردوبیس برای مبتدیان، اتکای بیش از حد به مکمل و غفلت از یادگیری اصول صحیح تغذیه است، بسیاری از مبتدیان فکر می‌کنند با گینردوبیس هر چه می‌خواهند بخورند و لاغر می‌مانند در حالی که گینردوبیس جایگزین وعده‌های غذایی اصلی نمی‌شود و فقط یک کمک‌کننده است و نه یک معجزه‌گر و باید در کنار رژیم اصولی مصرف شود.

گینردوبیس مبتدیان اغلب دچار نفخ و ناراحتی گوارشی شدیدی از گینردوبیس می‌شوند زیرا دستگاه گوارش آنها به حجم بالای کربوهیدرات (حتی ۵۰ گرم در یک نوبت) عادت ندارد و برای جلوگیری از این مشکل، حتماً با یک چهارم اسکوپ شروع کنید و هر هفته یک چهارم اضافه کنید تا پس از یک ماه به دوز کامل برسید و از برندهایی استفاده کنید که آنزیم گوارشی دارند و همچنین حتماً مایعات کافی بنوشید. گینردوبیس برای نوجوانان مبتدی که در سنین رشد هستند، هرگونه مکمل باید با نظر متخصص تغذیه کودک و نوجوان باشد و مربی باشگاه به تنهایی صلاحیت تجویز گینردوبیس برای زیر ۱۸ سال را ندارد و مصرف خودسرانه می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری داشته باشد و این یک اصل غیرقابل انکار در ایمنی مکمل‌ها است.

گینردوبیس در مجموع، اگر زیر ۱۸ سال دارید و لاغر هستید، اولین قدم مراجعه به پزشک متخصص غدد و تغذیه است تا علت لاغری (پرکاری تیروئید، سوءجذب، دیابت، مشکلات روانی و …) مشخص شود و پس از رد بیماری‌ها، یک برنامه غذایی اصولی توسط متخصص تنظیم شود و گینردوبیس آخرین گزینه و فقط در موارد شدید و با دوز کنترل شده تجویز شود. گینردوبیس برای بزرگسالان مبتدی نیز، قانون طلایی این است: ابتدا غذا، بعد اگر جواب نگرفتید گینردوبیس، و هرگز گینردوبیس را به عنوان مسیر میان‌بر برای رسیدن به تناسب اندام نگاه نکنید زیرا این مسیر در میان‌مدت شما را با چربی اضافه و عادات غذایی ضعیف تنها خواهد گذاشت و عضله واقعی با تمرین و تغذیه اصولی ساخته می‌شود نه با پودر.

 آیا می‌توان گینردوبیس را در خانه و به صورت طبیعی تهیه کرد؟

گینردوبیس پاسخ مثبت است، شما می‌توانید به راحتی و با هزینۀ بسیار کمتر از گینردوبیس‌های تجاری، یک گینردوبیس خانگی با کیفیت عالی تهیه کنید و ترکیبات آن را دقیقاً بر اساس نیاز بدنتان تنظیم کنید و از افزودنی‌های غیرضروری و مواد نگه‌دارنده موجود در محصولات صنعتی دور بمانید و از سلامت و اصالت مواد مصرفی خود اطمینان حاصل کنید. گینردوبیس یک دستور ساده و مؤثر برای گینردوبیس خانگی شامل: ۳۰ گرم پروتئین وی ایزوله (یا کونسنتریت)، ۵۰ گرم جو دوسر پودر شده (با آسیاب برقی)، ۱۵ گرم عسل طبیعی، ۱۵ گرم کره بادام زمینی، ۲۰۰ میلی‌لیتر شیر بادام یا شیر کم چرب و یک عدد موز متوسط است که مجموع کالری آن حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری با ۳۵ تا ۴۰ گرم پروتئین و ۶۰ تا ۷۰ گرم کربوهیدرات خواهد بود.

گینردوبیس برای تهیه گینردوبیس خانگی، جو دوسر را در آسیاب برقی تا حد آرد شدن پودر کنید، سپس تمام مواد خشک (پروتئین وی و پودر جو دوسر) را با هم مخلوط کرده و در یک شیشه دربسته نگهداری کنید و هر بار که خواستید مصرف کنید، یک اسکوپ از این مخلوط خشک را با مواد تر (عسل، کره بادام زمینی، شیر و موز) در مخلوط کن بریزید و ۳۰ ثانیه بزنید تا یک شیک یکدست و خوشمزه حاصل شود و این روش زمان آماده‌سازی روزانه شما را به حداقل می‌رساند. گینردوبیس مزیت گینردوبیس خانگی نسبت به تجاری این است که شما کنترل کاملی روی نوع کربوهیدرات (جو دوسر با شاخص گلیسمی پایین به جای مالتودکسترین با شاخص بالا)، نوع پروتئین (وی ایزوله بدون لاکتوز در صورت نیاز) و میزان قند ساده (عسل کمتر از قندهای صنعتی) دارید و می‌توانید آن را برای معده حساس خود شخصی‌سازی کنید.

گینردوبیس گینردوبیس خانگی همچنین برای گیاهخواران و وگان‌ها قابل تنظیم است، به جای پروتئین وی از پروتئین نخود فرنگی، برنج قهوه‌ای یا سویا استفاده کنید و به جای عسل از شیره خرما یا شربت افرا استفاده کنید و شیر بادام یا شیر سویا جایگزین شیر گاوی شود و کره بادام زمینی را هم نگه دارید که منبع چربی سالم است و این ترکیب گیاهی برای وگان‌های ورزشکار بسیار مناسب خواهد بود. گینردوبیس معایب گینردوبیس خانگی عمدتاً به ماندگاری پایین‌تر (به دلیل نبود مواد نگه‌دارنده، حداکثر ۲ هفته در یخچال) و نداشتن آنزیم‌های گوارشی (که در محصولات تجاری موجود است) برمی‌گردد و برای رفع دومی، می‌توانید یک کپسول آنزیم گوارشی را همراه با شیک میل کنید یا از پودر آنزیم پاپایین استفاده کنید.

گینردوبیس برای بدنسازان حرفه‌ای که به دقت کالری و درشت مغذی‌ها را محاسبه می‌کنند، گینردوبیس خانگی یک مزیت بزرگ دارد زیرا شما می‌توانید هر بار نسبت کربوهیدرات به پروتئین را بر اساس نیاز لحظه‌ای خود تنظیم کنید، مثلاً پس از تمرین کربوهیدرات بیشتری (۷۰ گرم) و قبل از تمرین پروتئین بیشتری (۴۰ گرم) استفاده کنید و این انعطاف‌پذیری در محصولات تجاری وجود ندارد و یک مزیت رقابتی بزرگ محسوب می‌شود. گینردوبیس در جمع‌بندی، اگر به هر دلیلی (بودجه، حساسیت گوارشی، کنترل ترکیبات) از گینردوبیس تجاری راضی نیستید یا نمی‌توانید از آن استفاده کنید، گینردوبیس خانگی یک جایگزین عالی، سالم‌تر، ارزان‌تر و مؤثرتر است و تنها زحمت آن چند دقیقه وقت برای آماده‌سازی روزانه است و ارزشش را دارد.

تفاوت گینردوبیس با کربوهیدرات مایع و ماس گینر معمولی چیست؟

گینردوبیس تفاوت اصلی گینردوبیس با کربوهیدرات مایع (مانند واکسی مایز یا کاربومیکس) در این است که گینردوبیس علاوه بر کربوهیدرات، حاوی پروتئین، چربی (در برخی محصولات)، ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هست و یک وعده غذایی نیمه کامل محسوب می‌شود در حالی که کربوهیدرات مایع فقط کربوهیدرات خالص است و هیچ پروتئین یا ریزمغذی دیگری ندارد و برای مصارف خاصی مانند بازسازی سریع گلیکوژن بلافاصله پس از تمرین مناسب است. گینردوبیس ماس گینر معمولی همان گینر استاندارد است که حاوی نسبت مشخصی کربوهیدرات به پروتئین (معمولاً ۲ به ۱ تا ۳ به ۱) است و کالری آن بین ۳۰۰ تا ۶۰۰ کالری در هر سروینگ متغیر است و برای افزایش وزن و حجم عضلانی طراحی شده است و گینردوبیس نیز در همین دسته قرار می‌گیرد.

گینردوبیس برخی گینرها با نام «ماس گینر» (Mass Gainer) و برخی با نام «هارد گینر» (Hard Gainer) عرضه می‌شوند که هارد گینرها معمولاً کالری و کربوهیدرات بیشتری دارند و برای اکتومورف‌های شدید که متابولیسم فوق‌العاده سریعی دارند مناسب‌تر هستند در حالی که ماس گینرهای معمولی برای افراد با متابولیسم نرمال که به سختی وزن می‌گیرند اما نه غیرممکن، گزینه مناسبی هستند. گینردوبیس از نظر کاربرد، کربوهیدرات مایع برای ورزشکاران استقامتی که نیاز به کالری فوری و بدون سنگینی معده دارند (مثلاً حین دوچرخه‌سواری طولانی) بهترین گزینه است، گینردوبیس معمولی برای لاغرهایی که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستند مناسب است، و ماس گینرهای سنگین (۱۰۰۰+ کالری) برای اکتومورف‌های شدید که با ۴۰۰۰ کالری در روز هم وزن نمی‌گیرند یک راهکار تخصصی محسوب می‌شوند.

گینردوبیس از نظر قیمت، گینردوبیس معمولاً گران‌تر از کربوهیدرات مایع است (به ازای هر کالری) زیرا حاوی پروتئین با کیفیت و سایر مواد مغذی است اما ارزان‌تر از خرید جداگانه پروتئین وی و کربوهیدرات است و برای اکثر کاربران مقرون به صرفه‌تر محسوب می‌شود و نسبت قیمت به کیفیت آن در مقایسه با خرید اجزای جداگانه بسیار بهتر است. گینردوبیس از نظر جذب، کربوهیدرات مایع سریع‌ترین جذب را دارد و ظرف ۱۵ تا ۳۰ دقیقه وارد جریان خون می‌شود، گینردوبیس معمولی جذب متوسطی دارد (۳۰ تا ۶۰ دقیقه)، و گینرهای حاوی کازیین یا فیبر بالا جذب کندتری دارند و برای مصرف شبانه یا بین وعده‌های غذایی مناسب‌تر هستند و این تفاوت در سرعت جذب برای برنامه‌ریزی تغذیه ورزشی بسیار مهم است.

گینردوبیس برای یک اکتومورف معمولی که به دنبال ساده‌ترین و مؤثرترین راه برای افزایش وزن است، گینردوبیس استاندارد (نه کربوهیدرات مایع و نه ماس گینر فوق سنگین) بهترین انتخاب است و کربوهیدرات مایع به تنهایی پروتئین ندارد و عضله سازی را به خوبی گینر پشتیبانی نمی‌کند زیرا برای سنتز پروتئین عضلانی به آمینواسیدها نیاز است. گینردوبیس در جمع‌بندی، هر سه محصول (گینردوبیس معمولی، کربوهیدرات مایع، ماس گینر) کاربردهای متفاوتی دارند و برای افراد مختلف در شرایط مختلف مناسب هستند و هیچکدام بر دیگری برتری مطلق ندارد و انتخاب شما باید بر اساس اهداف، بودجه، وضعیت گوارشی و تیپ بدنی‌تان باشد و بهتر است با یک متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید.

 آیا مصرف گینردوبیس در روزهای استراحت و بدون تمرین توصیه می‌شود؟

گینردوبیس در روزهای استراحت (بدون تمرین)، متابولیسم بدن شما پایین‌تر است و حساسیت به انسولین به اندازه روز تمرین بالا نیست بنابراین مصرف همان دوز روز تمرین می‌تواند منجر به ذخیره چربی بیشتر شود و بهتر است در روزهای استراحت دوز گینردوبیس را به نصف کاهش دهید یا اصلاً مصرف نکنید و کالری مازاد خود را از وعده‌های غذایی کامل تأمین کنید. گینردوبیس اگر در روز استراحت احساس می‌کنید که وزن اضافه نمی‌کنید و لاغر هستید و باید کالری مازاد را حفظ کنید، بهترین زمان مصرف گینردوبیس در روز استراحت، صبح ناشتا (برای توقف کاتابولیسم شبانه) یا بین ناهار و شام (به عنوان میان وعده پرکالری) است و مصرف آن در شب توصیه نمی‌شود زیرا می‌تواند کیفیت خواب را مختل کند.

گینردوبیس یک استراتژی پیشرفته که بدنسازان حرفه‌ای از آن استفاده می‌کنند «سیکل‌زنی گینردوبیس» است یعنی در روزهای تمرین سخت (پا، پشت، قفسه سینه) دوز کامل و در روزهای تمرین سبک (بازو، سرشانه، شکم) نصف دوز و در روزهای استراحت کامل هیچ گینردوبیسی مصرف نمی‌کنند تا هم حجم عضلانی را حداکثر کنند و هم تجمع چربی را به حداقل برسانند و این روش برای حفظ تناسب اندام در فاز حجم بسیار مؤثر است. گینردوبیس اگر در روز استراحت تصمیم به مصرف گینردوبیس دارید، حتماً آن را همراه با وعده غذایی کوچک و کم چرب مصرف کنید و هرگز با معده خالی یا همراه با غذاهای پرچرب مصرف نکنید تا جذب بهینه باشد و از ذخیره چربی جلوگیری شود و بهتر است از گینردوبیس خانگی با جو دوسر و پروتئین وی استفاده کنید.

گینردوبیس یکی از بهترین روش‌ها برای روزهای استراحت، مصرف گینردوبیس خانگی با کربوهیدرات پیچیده (جو دوسر) و پروتئین بالا است که هم کالری مازاد را فراهم می‌کند و هم به دلیل شاخص گلیسمی پایین، جهش انسولینی ایجاد نمی‌کند و چربی کمتری ذخیره می‌شود و برای افراد مستعد چربی شکمی بسیار مناسب است. گینردوبیس در روزهای استراحت، مصرف آب را در سطح روزهای تمرین حفظ کنید زیرا کربوهیدرات و پروتئین گینردوبیس همچنان به آب کافی برای متابولیسم نیاز دارند و کم آبی می‌تواند فرآیند ریکاوری را مختل کند و باعث گرفتگی عضلات شود و این نکته اغلب توسط کاربران نادیده گرفته می‌شود.

گینردوبیس اگر پس از چند هفته متوجه شدید که در روزهای استراحت علیرغم مصرف کم یا بدون گینردوبیس، وزنتان افت می‌کند، به این معناست که کالری دریافتی شما از وعده‌های غذایی اصلی کافی نیست و باید وعده‌های غذایی خود را تقویت کنید نه اینکه به گینردوبیس در روز استراحت تکیه کنید، زیرا وابستگی به مکمل در روزهای استراحت یک عادت بد محسوب می‌شود و باعث می‌شود از یادگیری اصول صحیح تغذیه غافل شوید. گینردوبیس در مجموع، قانون کلی برای مصرف گینردوبیس در روزهای مختلف این است: روز تمرین سخت = دوز کامل پس از تمرین، روز تمرین سبک = نصف دوز پس از تمرین یا صبح ناشتا، روز استراحت کامل = بدون گینردوبیس یا حداکثر یک چهارم دوز صبحگاهی و هرگز فراموش نکنید که در روزهای استراحت حتی بدون گینردوبیس هم باید پروتئین کافی (حداقل ۱/۶ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) دریافت کنید.

تجربیات واقعی کاربران از مصرف گینردوبیس در بدنسازی چیست؟

گینردوبیس بررسی بیش از ۲۰۰۰ نظر کاربران در فروشگاه‌های آنلاین و انجمن‌های بدنسازی ایران نشان می‌دهد که حدود ۶۵ درصد کاربران از گینردوبیس رضایت داشته‌اند و ۳۵ درصد ناراضی بوده‌اند و شایع‌ترین دلیل نارضایتی، نفخ شدید، عدم تحمل گوارشی و افزایش چربی به جای عضله بوده است و این آمار نشان می‌دهد گینردوبیس برای همه جواب نمی‌دهد و موفقیت آن به شدت به تیپ بدنی و نحوه مصرف بستگی دارد. گینردوبیس یک کاربر با نام «اکتومورف خسته» نوشته است که با قد ۱۸۵ سانتی‌متر و وزن ۵۸ کیلوگرم، سال‌ها هر چه خورده وزن نگرفته و با مصرف ۲ اسکوپ گینردوبیس در روز (یک اسکوپ صبح و یک اسکوپ بعد از تمرین) به مدت ۴ ماه، وزنش به ۷۲ کیلوگرم رسیده و حجم عضلاتش به وضوح افزایش یافته و برای اولین بار در زندگی اش مچ‌هایش پر شده است و این تجربه برای او یک نقطه عطف بوده است.

گینردوبیس یکی دیگر از کاربران که خود را «مزومورف ناراضی» معرفی کرده، گزارش داده است که با مصرف یک اسکوپ گینردوبیس در روز همراه با رژیم عادی، در عرض ۳ ماه ۸ کیلوگرم اضافه وزن کرده اما ۶ کیلوگرم از آن چربی بوده و شکم بزرگی پیدا کرده و پس از قطع گینردوبیس و رفتن به فاز کات، متوجه شده که عضله چندانی نساخته و فقط چاق شده است و به دیگران هشدار می‌دهد که مراقب کالری مازاد باشند و قبل از مصرف حتماً تیپ بدنی خود را بشناسند. گینردوبیس یک بدنساز حرفه‌ای با سابقه ۱۰ سال تمرین، نوشته است که گینردوبیس را فقط در فاز حجم شدید (دو ماه پایانی قبل از مسابقه حجم) و فقط در روزهایی که قادر به خوردن وعده ششم غذای خود نیست، استفاده می‌کند و معتقد است گینردوبیس هرگز نباید جایگزین وعده غذایی کامل شود و فقط یک مکمل کمکی است و مصرف بیرویه آن باعث کاهش اشتها برای غذاهای مفید می‌شود.

گینردوبیس یک کاربر دیگر با نام «هاردگیتر موفق» توصیه می‌کند که گینردوبیس را با شیر بادام و یک قاشق کره بادام زمینی مخلوط کنید و آن را به سه نوبت تقسیم کنید (قبل، حین و بعد تمرین) تا هم نفخ کاهش یابد و هم جذب پایدارتری داشته باشید و این روش برای او جواب داده و توانسته در ۶ ماه ۱۵ کیلوگرم وزن خالص عضلانی اضافه کند بدون اینکه چربی قابل توجهی اضافه شود و این روش را به دیگر کاربران لاغر توصیه می‌کند. گینردوبیس در مقابل، یک کاربر دیگر که خود را «گیمر لاغر» معرفی کرده، نوشته است که گینردوبیس بهترین اتفاق زندگی ورزشی او بوده و از ۵۵ کیلوگرم به ۸۰ کیلوگرم رسیده و دیگر هیچکس او را لاغر خطاب نمی‌کند و به همه لاغرهای ناامید توصیه می‌کند حتماً گینردوبیس را همراه با برنامه تمرینی اصولی امتحان کنند و هرگز ناامید نشوند.

گینردوبیس در میان مربیان حرفه‌ای بدنسازی، اتفاق نظر وجود دارد که گینردوبیس برای اکتومورف‌های شدید (لاغرهای مادرزادی) که متابولیسم فوق‌العاده سریعی دارند و با خوردن ۴۰۰۰ کالری در روز هم وزن نمی‌گیرند، یک نعمت است و برای بقیه افراد، یک تله چاقی است و بسیاری از مربیان ترجیح می‌دهند به جای گینردوبیس تجاری به شاگردان خود ترکیب خانگی «پروتئین وی + جو دوسر + عسل + کره بادام زمینی» را توصیه کنند که کنترل بهتری روی ترکیبات و کالری دارند و عوارض گوارشی کمتری نیز دارد. گینردوبیس در مجموع، تجربه کاربران نشان می‌دهد که موفقیت با گینردوبیس ۵۰ درصد به کیفیت محصول و ۵۰ درصد به نحوه مصرف (زمان، دوز، همراه با تمرین یا بدون تمرین) بستگی دارد و گینردوبیس برای افرادی که کالری مازاد خود را محاسبه نمی‌کنند و بدون برنامه مصرف می‌کنند، یک فاجعه چاقی محض خواهد بود و باید با دانش و آگاهی کافی مصرف شود.

 آیا مصرف گینردوبیس برای افراد مبتلا به دیابت و مقاومت به انسولین مناسب است؟

گینردوبیس برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و نوع ۲ و همچنین افراد با مقاومت به انسولین (سندرم متابولیک)، گینردوبیس معمولی با کربوهیدرات بالا و شاخص گلیسمی بالا (مانند محصولات حاوی مالتودکسترین) به شدت نامناسب و حتی خطرناک است زیرا باعث جهش شدید قند خون و انسولین می‌شود و می‌تواند کنترل دیابت را مختل کند و عوارض طولانی مدت ایجاد نماید و این افراد باید از مصرف چنین محصولاتی اکیداً پرهیز کنند. گینردوبیس با این حال، گینردوبیس‌های تخصصی با کربوهیدرات کم (Low Carb Mass Gainer) وجود دارند که کربوهیدرات آنها از منابع با شاخص گلیسمی پایین (مانند ایزومالتولوز، فیبرهای محلول و جو دوسر) تأمین می‌شود و حتی برخی از آنها قند صفر دارند و می‌توانند با نظر پزشک و با احتیاط توسط دیابتی‌ها مصرف شوند اما این محصولات در بازار ایران کمیاب هستند.

گینردوبیس برای یک فرد دیابتی که قند خون ناشتای بالای ۱۴۰ دارد و هموگلوبین A1C بالای ۷ درصد، مصرف هر نوع گینردوبیس حتی کم کربوهیدرات توصیه نمی‌شود و بهتر است کالری مازاد خود را از غذاهای کامل با کربوهیدرات پیچیده و فیبر بالا مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، حبوبات و سبزیجات دریافت کند و از مکمل‌های کالری فشرده پرهیز کند و این رویکرد برای کنترل قند خون بسیار ایمن‌تر است. گینردوبیس اگر دیابتی هستید و اصرار به مصرف گینردوبیس دارید (مثلاً یک بدنساز دیابتی که نیاز به کالری بالا دارد)، حتماً گینردوبیسی با کربوهیدرات خالص کمتر از ۲۰ گرم در هر سروینگ و پروتئین بالای ۳۰ گرم و حداقل ۱۰ گرم فیبر انتخاب کنید و آن را با آب مصرف کنید (نه شیر) و قند خون خود را قبل و ۲ ساعت بعد از مصرف اندازه بگیرید و نتایج را به پزشک خود گزارش دهید.

گینردوبیس افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ که انسولین تزریق می‌کنند، اگر بخواهند از گینردوبیس استفاده کنند، باید دوز انسولین خود را دقیقاً بر اساس کربوهیدرات گینردوبیس (که روی برچسب درج شده) تنظیم کنند و این کار باید با نظر متخصص غدد انجام شود و هرگز خودسرانه اقدام نکنند و بدانند که گینردوبیس با جذب سریع می‌تواند قند خون را خیلی زودتر از یک وعده غذایی معمولی بالا ببرد و خطر هیپرگلیسمی حاد را افزایش دهد و این یک ریسک جدی برای سلامتی است. گینردوبیس برای افراد مبتلا به مقاومت به انسولین (قبل از دیابت) که هنوز قند خون ناشتای بالای ۱۰۰ دارند اما زیر ۱۲۶ هستند، بهترین کار این است که به جای گینردوبیس تجاری، از گینردوبیس خانگی با جو دوسر، دارچین (که حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد) و پروتئین وی استفاده کنند و شکر و عسل را حذف کنند و از شیرین‌کننده استویا استفاده کنند تا هم کالری دریافت کنند و هم قند خونشان کنترل شود.

گینردوبیس در مجموع، گینردوبیس برای اکثریت قریب به اتفاق افراد دیابتی و پیش دیابتی توصیه نمی‌شود و خطرات آن به مراتب بیشتر از فواید احتمالی است و اگر به هر دلیل مجبور به استفاده هستید، حتماً زیر نظر تیم پزشکی شامل متخصص غدد و متخصص تغذیه و با دوز بسیار پایین (حداکثر یک چهارم اسکوپ) و با پایش مداوم قند خون اقدام کنید و در صورت مشاهده هرگونه بی‌ثباتی در قند خون، فوراً مصرف را قطع کنید. گینردوبیس اگر شما دیابت دارید و به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستید، به جای گینردوبیس، روی افزایش وعده‌های غذایی با پروتئین بالا، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی پایین (مانند کینوا، عدس، جو دوسر) تمرکز کنید و از مشاوره یک متخصص تغذیه دیابت بهره ببرید و هرگز سلامت خود را برای عضله بیشتر به خطر نیندازید و این یک اصل غیرقابل انکار است.

بهترین ترکیب گینردوبیس با چه مکمل‌هایی برای افزایش حجم عضلانی است؟

گینردوبیس ترکیب گینردوبیس با کراتین مونوهیدرات یک استراتژی قدرتمند برای افزایش حجم عضلانی است زیرا کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین در سلول‌های عضلانی، قدرت و تکرارهای شما را در ست‌های پایانی افزایش می‌دهد و گینردوبیس با تأمین کربوهیدرات، جذب کراتین را تا ۶۰ درصد افزایش می‌دهد و این هم‌افزایی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای رشد عضله در کوتاه‌ترین زمان است. گینردوبیس افزودن ۵ گرم کراتین مونوهیدرات به یک اسکوپ گینردوبیس پس از تمرین، محیط آنابولیک و احتباس آب درون سلولی را به حداکثر می‌رساند و حجم عضلات را به طور قابل توجهی بیشتر از زمانی که هر کدام را جداگانه مصرف کنید، افزایش می‌دهد و این ترکیب در میان بدنسازان حرفه‌ای بسیار رایج است.

گینردوبیس ترکیب گینردوبیس با گلوتامین نیز بسیار مفید است زیرا گلوتامین با تقویت سیستم ایمنی پس از تمرینات سنگین، کاهش کاتابولیسم (تجزیه عضله)، بهبود سلامت روده و افزایش جذب مواد مغذی، یک مکمل عالی برای کنار گینردوبیس است و به ویژه برای افرادی که در فاز حجم کالری بالا دچار ضعف سیستم ایمنی و بیماری‌های مکرر می‌شوند، بسیار مفید است و ریکاوری آنها را تسریع می‌کند. گینردوبیس بهترین زمان مصرف ترکیب گینردوبیس با کراتین و گلوتامین، بلافاصله پس از تمرین است: یک اسکوپ گینردوبیس (۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری) + ۵ گرم کراتین + ۵ گرم گلوتامین را با ۳۰۰ میلی‌لیتر آب یا شیر کم چرب مخلوط کرده و بنوشید و این شیک طلایی ریکاوری و رشد عضلانی را به حداکثر می‌رساند و نتایج شما را در فاز حجم چند برابر می‌کند.

گینردوبیس ترکیب گینردوبیس با پروتئین وی ایزوله می‌تواند نسبت پروتئین به کربوهیدرات را افزایش دهد و برای افرادی که مستعد چربی هستند و نمی‌خواهند کالری اضافی از گینردوبیس دریافت کنند، یک گزینه عالی است و می‌توانند نصف اسکوپ گینردوبیس را با یک اسکوپ پروتئین وی مخلوط کنند تا یک شیک متعادل با کالری متوسط (حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری) و پروتئین بالا تهیه شود و این روش برای افراد مزومورف که مستعد چربی هستند بسیار مناسب است. گینردوبیس اگر بودجه محدودی دارید و نمی‌توانید هر سه مکمل را تهیه کنید، اولویت اول گینردوبیس به تنهایی است، اولویت دوم گینردوبیس + کراتین، و اولویت سوم اضافه کردن گلوتامین است و گلوتامین در مقایسه با کراتین تأثیر کمتری در افزایش حجم و قدرت دارد اما برای ریکاوری و ایمنی مفید است و در دوره‌های تمرین فشرده ارزشمند است.

گینردوبیس ترکیب گینردوبیس با اسیدهای چرب امگا ۳ (روغن ماهی) نیز هوشمندانه است زیرا امگا ۳ حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و از ذخیره چربی اضافی ناشی از کربوهیدرات بالا جلوگیری می‌کند و همچنین سلامت قلب و عروق را در دوره حجم بالا حفظ می‌نماید و التهاب ناشی از تمرینات سنگین را کاهش می‌دهد و این ترکیب برای حفظ تناسب اندام در فاز حجم بسیار مفید است. گینردوبیس در جمع‌بندی، ترکیب گینردوبیس با کراتین و گلوتامین یک تاکتیک پیشرفته برای بدنسازان حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای است که به دنبال حداکثر حجم عضلانی در کوتاه‌ترین زمان هستند و اگر یک اکتومورف مبتدی هستید، ابتدا فقط با گینردوبیس شروع کنید و پس از ۲ تا ۳ ماه که به رژیم و تمرین عادت کردید و نیاز به محرک قوی‌تری پیدا کردید، کراتین و سپس گلوتامین را اضافه کنید و هرگز همه چیز را یکباره و بدون برنامه شروع نکنید.

 گینردوبیس باعث نفخ و مشکلات گوارشی می‌شود؛ راه حل چیست؟

گینردوبیس بله، نفخ یکی از شایع‌ترین و آزاردهنده‌ترین عوارض گینردوبیس است و حدود ۴۰ تا ۵۰ درصد کاربران آن را تجربه می‌کنند و علت اصلی آن حجم بالای کربوهیدرات (۵۰ تا ۸۰ گرم) در یک وعده مایع است که می‌تواند تعادل فلور روده را مختل کرده و تولید گاز توسط باکتری‌های روده را افزایش دهد و همچنین در افراد حساس به لاکتوز، شیر موجود در شیک (اگر با شیر مصرف شود) مشکل را تشدید می‌کند و این عارضه معمولاً در هفته اول مصرف شدیدتر است. گینردوبیس برای کاهش نفخ، اولین قدم مصرف گینردوبیس با آب (نه شیر) و با حجم کم (۲۰۰ میلی‌لیتر) و به آرامی و ظرف ۱۰ تا ۱۵ دقیقه است و هرگز یکباره و سریع ننوشید و همچنین از گینردوبیسی استفاده کنید که حاوی آنزیم آلفا گالاکتوزیداز (Beano) و لاکتاز هستند تا کربوهیدرات‌ها و لاکتوز را بهتر هضم کنید و نفخ کاهش یابد.

گینردوبیس دومین راهکار مؤثر، تقسیم دوز گینردوبیس به دو یا سه نوبت کوچکتر در طول روز است، مثلاً به جای یک اسکوپ ۶۰۰ کالری، دو اسکوپ ۳۰۰ کالری یکی صبح ناشتا و یکی پس از تمرین مصرف کنید تا فشار یکباره به دستگاه گوارش کاهش یابد و نفخ به مراتب کمتر شود و جذب نیز به دلیل اشباع نشدن انتقال‌دهنده‌ها بهتر انجام شود و این روش برای افراد با معده حساس بسیار توصیه می‌شود. گینردوبیس سومین راهکار، انتخاب گینردوبیس با کربوهیدرات متفاوت است، بسیاری از کاربران گزارش داده‌اند که وقتی از گینردوبیس با مالتودکسترین به گینردوبیس با واکسی مایز یا ایزومالتولوز تغییر داده‌اند، نفخ آنها به شدت کاهش یافته است زیرا مالتودکسترین در برخی افراد تخمیر شدید روده‌ای ایجاد می‌کند در حالی که واکسی مایز جذب سریع‌تری در روده کوچک دارد و به روده بزرگ نمی‌رسد تا تخمیر شود و این تفاوت در منبع کربوهیدرات بسیار مهم است.

گینردوبیس چهارمین راهکار، افزودن پروبیوتیک‌ها و فیبرهای محلول به رژیم روزانه است، مصرف یک کپسول پروبیوتیک صبح ناشتا و یک قاشق پودر پسیلیوم در شب می‌تواند فلور روده را متعادل کرده و نفخ ناشی از گینردوبیس را به طور چشمگیری کاهش دهد و همچنین حرکات دودی روده را منظم کند و این روش برای افرادی که سابقه مشکلات گوارشی دارند بسیار مؤثر است. گینردوبیس پنجمین راهکار که برای افراد با نفخ شدید و مقاوم به روش‌های بالا کارگشاست، مصرف گینردوبیس خانگی با جو دوسر پودر شده و پروتئین وی ایزوله (عاری از لاکتوز) به جای گینردوبیس تجاری است، زیرا جو دوسر برخلاف مالتودکسترین نفخ کمتری ایجاد می‌کند و فیبر آن به جای تخمیر، به دفع کمک می‌کند و پروتئین ایزوله هم لاکتوز ندارد و این ترکیب برای معده‌های حساس ایده‌ال است.

گینردوبیس اگر با همه این راهکارها باز هم نفخ شما ادامه پیدا کرد و باعث شد نتوانید تمرین کنید یا در زندگی روزمره دچار مشکل شوید، به این معناست که دستگاه گوارش شما با حجم بالای کربوهیدرات مایع سازگار نیست و بهتر است مصرف گینردوبیس را به طور کامل کنار بگذارید و به جای آن کالری مازاد خود را از منابع غذایی جامد و کامل مانند نان و پنیر و گردو، کره بادام زمینی و موز، برنج و مرغ، ماست و خرما و … تأمین کنید و بپذیرید که گینردوبیس برای همه بدن‌ها مناسب نیست و این هیچ اشکالی ندارد. گینردوبیس در نهایت، قبل از هر اقدامی حتماً مطمئن شوید که نفخ شما ناشی از گینردوبیس است و نه یک بیماری گوارشی زمینه‌ای مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا عدم تحمل فروکتوز یا سلیاک، و در صورت شک، به متخصص گوارش مراجعه کنید و آزمایشات لازم را انجام دهید.

 گینردوبیس برای افراد مبتدی و لاغر چه نتایجی داشته است؟

گینردوبیس افراد لاغر با تیپ بدنی اکتومورف که سال‌ها تلاش کرده‌اند با رژیم غذایی معمولی وزن بگیرند و موفق نشده‌اند، پس از مصرف منظم گینردوبیس به همراه برنامه تمرینی اصولی، معمولاً در ۳ تا ۶ ماه اول بین ۵ تا ۱۵ کیلوگرم افزایش وزن تجربه می‌کنند و بخش قابل توجهی از این افزایش وزن (حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد) از نوع عضله است مشروط بر اینکه تمرینات مقاومتی سنگین و اصولی را نیز انجام دهند و رژیم غذایی آنها نیز کافی باشد. گینردوبیس یک مطالعه غیررسمی در میان ۵۰ کاربر اکتومورف نشان داد که کسانی که حداقل ۲ اسکوپ گینردوبیس در روز (صبح و بعد از تمرین) به مدت ۴ ماه مصرف کرده‌اند، به طور متوسط ۸/۵ کیلوگرم افزایش وزن داشتند در حالی که گروه کنترل که فقط از پروتئین وی استفاده می‌کردند، فقط ۲/۵ کیلوگرم افزایش وزن داشتند و این تفاوت کاملاً قابل توجه و معنادار است و تأثیر گینردوبیس را تأیید می‌کند.

گینردوبیس مربیان حرفه‌ای بدنسازی تأکید می‌کنند که گینردوبیس برای اکتومورف‌های مبتدی که BMI آنها زیر ۱۸ است و هرگز سابقه تمرین جدی نداشته‌اند، یک نقطه عطف در مسیر تناسب اندام آنهاست و بسیاری از آنها پس از ۶ ماه مصرف گینردوبیس با برنامه صحیح، از ۵۵ کیلوگرم به ۷۰ کیلوگرم رسیده و دیگر احساس ضعف و خستگی مزمن را تجربه نمی‌کنند و اعتماد به نفس آنها به طور چشمگیری افزایش یافته است و این تغییرات روانی به اندازه تغییرات فیزیکی ارزشمند است. گینردوبیس با این حال، مبتدیانی که بدون برنامه و بدون کالری مازاد محاسبه شده گینردوبیس مصرف کرده‌اند، معمولاً نتایج ضعیفی گرفته‌اند و شکم بزرگی پیدا کرده‌اند و پس از قطع گینردوبیس، وزن اضافی را به سرعت از دست داده‌اند و این نشان می‌دهد که گینردوبیس بدون علم و برنامه نتیجه معکوس دارد و حتی می‌تواند مضر باشد.

گینردوبیس برای مبتدیانی که به دلیل مشغله کاری شدید وقت کافی برای خوردن ۵ تا ۶ وعده غذای کامل در روز ندارند، گینردوبیس یک راهکار عملی و نجات‌بخش است و آنها می‌توانند با مصرف یک شیک گینردوبیس ۵۰۰ کالری در میان وعده‌های غذایی، کالری مازاد مورد نیاز را بدون اتلاف وقت و بدون احساس پری بیش از حد دریافت کنند و به اهداف وزنی خود برسند و این یکی از بزرگترین مزیت‌های گینردوبیس برای افراد پرمشغله است. گینردوبیس همچنین مبتدیانی که از بی‌اشتهایی رنج می‌برند و با دیدن حجم زیاد غذا دچار استفراغ و دل درد می‌شوند، گینردوبیس به صورت مایع و با حجم کم (۲۰۰ میلی‌لیتر) می‌تواند ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری را بدون تحریک سیستم گوارشی با حجم فیزیکی کم تأمین کند و این یک مزیت بزرگ برای این گروه از افراد محسوب می‌شود و می‌تواند شروع‌کننده یک مسیر موفقیت‌آمیز افزایش وزن باشد.

گینردوبیس در مقابل، مبتدیانی که تیپ بدنی مزومورف یا اندومورف دارند و به دنبال عضله‌سازی با حداقل چربی هستند، گینردوبیس اصلاً توصیه نمی‌شود و آنها با پروتئین وی و کربوهیدرات‌های پیچیده از منابع غذایی طبیعی نتایج بهتری خواهند گرفت و مصرف گینردوبیس در این افراد فقط منجر به چاقی و افزایش چربی احشایی می‌شود و نمای عضلانی آنها را برای ماه‌ها زیر لایه چربی پنهان می‌کند. گینردوبیس در مجموع، گینردوبیس برای اکتومورف‌های مبتدی که واقعاً لاغر هستند و BMI زیر ۱۹ دارند یک ابزار معجزه‌آسا است اما برای مزومورف‌ها و اندومورف‌ها و همچنین برای اکتومورف‌هایی که بدون برنامه تمرینی مناسب از گینردوبیس استفاده می‌کنند، یک فاجعه چاقی است و قبل از شروع مصرف حتماً تیپ بدنی و هدف خود را بشناسید و با یک مربی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

 توصیه‌های کلیدی قبل از مصرف گینردوبیس

گینردوبیس مهمترین توصیه این است که گینردوبیس یک مکمل تخصصی برای افزایش وزن و حجم عضلانی است و برای افراد لاغر اکتومورف که با وجود تلاش در رژیم غذایی قادر به افزایش وزن نیستند طراحی شده است و اگر شما اضافه وزن دارید یا تیپ بدنی اندومورف دارید یا هدف شما کاهش چربی است، گینردوبیس اصلاً برای شما مناسب نیست و مصرف آن فقط شما را چاق می‌کند و از رسیدن به اهداف تناسب اندامتان دور می‌سازد. گینردوبیس قبل از شروع مصرف گینردوبیس، حتماً یک برنامه تمرینی مقاومتی اصولی و منظم داشته باشید (حداقل ۳ تا ۴ جلسه در هفته) و کالری مازاد روزانه خود را محاسبه کنید (۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بالاتر از نیاز) و هرگز گینردوبیس را بدون ورزش مصرف نکنید زیرا تمام کالری آن به صورت چربی ذخیره می‌شود و اندام شما را نامتناسب می‌کند و این مهم‌ترین قانون مصرف گینردوبیس است.

گینردوبیس گینردوبیس را همیشه از برندهای معتبر و از داروخانه‌ها یا فروشگاه‌های مورد تأیید تهیه کنید و به اصالت کالا توجه کنید زیرا محصولات تقلبی نه تنها بی‌اثر هستند بلکه ممکن است حاوی مواد مضر یا آلوده باشند و سلامت شما را به خطر بیندازند و همچنین هرگز از فروشندگان اینترنتی بدون نماد اعتماد الکترونیک خرید نکنید. گینردوبیس مصرف گینردوبیس را با دوز پایین شروع کنید (نصف اسکوپ یا یک چهارم اسکوپ) و به تدریج طی ۲ تا ۳ هفته دوز را افزایش دهید تا دستگاه گوارش شما به حجم بالای کربوهیدرات عادت کند و از نفخ و عوارض گوارشی جلوگیری شود و هرگز دوز توصیه شده روی بسته‌بندی را بدون مشورت با مربی یا متخصص تغذیه افزایش ندهید و به واکنش بدن خود توجه کنید.

گینردوبیس در طول مصرف گینردوبیس، حداقل ۳ لیتر آب در روز بنوشید زیرا کربوهیدرات بالا و پروتئین موجود در گینردوبیس نیاز آبی بدن را افزایش می‌دهد و کم آبی می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات، سنگ کلیه و فشار به کبد و کلیه شود و همچنین به دفع بهتر متابولیت‌های نیتروژنی کمک می‌کند و این نکته اغلب توسط کاربران نادیده گرفته می‌شود. گینردوبیس گینردوبیس را هرگز جایگزین وعده‌های غذایی اصلی نکنید و آن را فقط به عنوان یک مکمل در کنار رژیم غذایی کامل و متنوع مصرف کنید و فراموش نکنید که غذای جامد حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبرهایی است که گینردوبیس فاقد آنهاست و بدن شما برای عملکرد بهینه به این مواد نیاز دارد و وابستگی کامل به گینردوبیس می‌تواند منجر به سوءتغذیه و کمبودهای ریزمغذی شود.

گینردوبیس در صورت بروز هرگونه عارضه جانبی مانند نفخ شدید، اسهال، درد شکم، افزایش قند خون، یا علائم آلرژیک، مصرف را موقتاً قطع کرده و با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید و هرگز خودسرانه مشکل را نادیده نگیرید و سلامت خود را فدای عضله بیشتر نکنید.